Le Soulevé de Poids Pourrait Réduire le Risque de Crise Cardiaque

Selon une nouvelle étude de l’Iowa State University, soulever du poids pendant moins d’une heure par semaine peut réduire le risque d’une crise cardiaque ou d’un AVC de 40 à 70 %. Les chercheurs ont également constaté que passer plus d’une heure dans la salle de musculation n’apportait aucun avantage supplémentaire.

Musculation

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« Les gens penseront peut-être qu’ils devraient passer beaucoup de temps à soulever des poids, or seulement deux séries de développé couché en moins de 5 minutes pourraient être efficaces, » dit DC (Duck-chul) Lee, Maître de kinésiologie.

Les résultats – certains des premiers à se pencher sur les exercices d’endurance et les maladies cardiovasculaires – montrent que les bienfaits de la musculation sont indépendants de la course, de la marche ou d’autres activités aérobiques. Autrement dit, vous n’avez pas à respecter les directives recommandées en aérobie pour réduire les risques; la musculation seule est suffisante. L’étude est publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise.

Lee et ses collègues ont analysé les données de près de 13 000 adultes participants à l’étude longitudinale de l’Aerobics Center. Ils ont étudié trois effets sur la santé : les accidents cardiovasculaires comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux qui n’ont pas été fatals, tous les incidents cardiovasculaires dont le décès et tout autre cause de décès. Lee dit que l’exercice de résistance a réduit le risque pour les trois.

« Les résultats sont encourageants, mais les gens vont-ils intégrer la musculation dans leur mode de vie ? Vont-ils la pratiquer et s’y tenir ? C’est la question à un million de dollars », a dit M. Lee.

Obstacles à l’entraînement de résistance

Les chercheurs admettent que, contrairement à l’activité aérobique, les exercices de résistance ne sont pas aussi faciles à intégrer dans notre routine quotidienne. Lee dit que les gens peuvent se déplacer davantage en se rendant au bureau à pied ou à bicyclette ou en prenant les marches, mais il y a peu d’activités naturelles associées au portage de poids. Et bien que les gens puissent avoir un tapis roulant ou un vélo fixe à la maison, ils n’ont probablement pas accès à une variété d’appareils de musculation.

Pour ces raisons, Lee dit qu’un abonnement en salle de gym pourrait être bénéfique. Non seulement il offre plus d’options pour l’exercice de résistance, mais dans une étude précédente, Lee a trouvé que les gens avec un abonnement au gym faisaient plus de sport. Bien que cette dernière étude se soit penchée spécifiquement sur l’utilisation d’haltères et d’appareils de musculation, Lee affirme que les gens bénéficieront encore d’autres exercices de résistance ou d’autres activités de musculation.

« Soulever tout poids qui augmente la résistance de vos muscles est la clé, » dit Lee. « Mon muscle ne fait pas la différence si je creuse dans le jardin, si je transporte de lourds sacs de courses ou si je soulève un haltère. »

Autres avantages de la musculation

Une bonne partie de la recherche sur l’entraînement musculaire a porté sur la santé osseuse, physique et la qualité de vie chez les personnes âgées. Lorsqu’il s’agit de réduire le risque cardiovasculaire, la plupart des gens pensent à la course ou à d’autres activités de cardio. Lee dit que la musculation est tout aussi bonne pour le cœur, en plus de nombreux autres avantages.

En se basant sur les mêmes données, Lee et ses collègues ont étudié la relation entre les exercices de résistance et le diabète ainsi que l’hypercholestérolémie. Les deux études, publiées dans Mayo Clinic Proceedings, ont révélé que cette pratique réduisait le risque dans les deux cas.

Un exercice de résistance hebdomadaire de moins d’une heure (par rapport à l’exercice sans résistance) a été associé à un risque réduit de 29 % de développer un syndrome métabolique, un facteur aggravant le risque de maladies cardiaques, d’AVC et de diabète. Le risque d’hypercholestérolémie était réduit de 32 %. Les résultats des deux études étaient également indépendants de l’exercice aérobique.

« Le muscle est la centrale électrique qui brûle les calories. Le renforcement musculaire aide à faire bouger vos articulations et os, et apporte aussi des bienfaits métaboliques. Je ne pense pas que ce soit très apprécié « , a dit Lee. « Si vous construisez des muscles, même si vous n’êtes pas actif en aérobie, vous brûlez plus d’énergie parce que vous avez plus de muscles. Cela aide aussi à prévenir l’obésité et procure des bienfaits à long terme sur divers aspects de la santé. »

Référence

https://www.gilmorehealth.com/lifting-weights-few-minutes-a-day-found-to-boost-heart-health/

https://insights.ovid.com/crossref?an=00005768-201903000-00014

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/3-kinds-of-exercise-that-boost-heart-health

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